MỘT SỐ LƯƠNG THỰC, THỰC PHẨM CHO NGƯỜI BỊ ĐAU ĐẦU MẤT NGỦ
I, Đau đầu mất ngủ nên ăn gì?
Nội dung chính
Đau nửa đầu mát ngủ là bệnh lý thường xảy ra ở một bên đầu, gây ra những cơn đau đầu dữ dội và kèm theo triệu chứng buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng. Do đó, một trong những cách ngăn ngừa đau nửa đầu là điều chỉnh chế độ ăn uống. Dưới đây là một số loại thực phẩm được khuyến khích cho người bị đau đầu mất ngủ:
1. Nên ăn quả óc chó
Trong hạt óc chó chứa melatonin, một loại hormone giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ khỏe mạnh. Việc thưởng thức một bát nhỏ hạt óc chó trước khi đi ngủ tầm 1 tiếng có thể giúp bạn thư giãn và đạt được trạng thái ngủ sâu hơn.
Thực phẩm dành cho bệnh nhân đau đầu mất ngủ (Nguồn: Internet)
2. Ăn sữa chua giúp thư thái thần kinh
Sữa chua chứa axit tryptophan, một loại axit amin giúp sản sinh serotonin và melatonin. Đây là hai chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Sữa chua cũng giàu canxi, magie và vitamin B, những vi chất cần thiết cho sự thư giãn của cơ bắp và dây thần kinh. Mỗi ngày ăn một hũ sữa chua sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn
3. Tăng cường ăn các loại cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ… Là những nguồn cung cấp omega-3, protein, vitamin D và vitamin B6 tốt cho sức khỏe. Omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện tuần hoàn máu và bảo vệ não bộ. Protein giúp duy trì cân bằng đường huyết và ổn định tâm trạng. Vitamin D và vitamin B6 giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ quá trình chuyển hóa tryptophan thành serotonin. Bạn nên ăn cá béo ít nhất ba lần một tuần để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thực phẩm dành cho bệnh nhân đau đầu mất ngủ (Nguồn: Internet)
4. Ăn thêm chuối
Chuối là nguồn cung cấp magie dồi dào cho cơ thể. Magie giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm mức độ hormone cortisol trong cơ thể. Đây là hormone có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ. Loại trái cây này cũng chứa tryptophan tham gia sản xuất serotonin và melatonin. Do đó, ăn chuối sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
5. Nên ăn yến mạch
Yến mạch là loại thực phẩm chứa lượng lớn carbohydrate, thành phần giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, sử dụng yến mạch còn giúp cơ thể sản xuất serotonin tự nhiên. Bạn có thể ăn yến mạch kết hợp với sữa, chuối, quả óc chó hoặc mật ong để tăng hiệu quả.
6. Hạt sen
Hạt sen là một loại thực phẩm truyền thống được dùng để chữa mất ngủ. Hạt sen có chứa alkaloid có tác dụng an thần, gây buồn ngủ và giảm căng thẳng. Loại hạt này cũng rất giàu dinh dưỡng, có lợi cho tiêu hóa, kiện tỳ và bổ não. Bạn có thể ăn hạt sen sống hoặc rang khô, hoặc nấu chè hạt sen với đường phèn để uống vào buổi tối.
Thực phẩm dành cho bệnh nhân đau đầu mất ngủ (Nguồn: Internet)
II, Người bị đau đầu mất ngủ nên kiêng gì?
1. Caffeine
Caffeine là chất kích thích hệ thần kinh trung ương được tiêu thụ phổ biến. Nó có mặt nhiều nhất trong đồ uống như cà phê và trà nhưng cũng có thể được tìm thấy trong thực phẩm như sô cô la.
Nhiều người sử dụng caffeine để cung cấp năng lượng giúp tỉnh táo. Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều caffeine có thể làm giảm tổng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ, cũng như ảnh hưởng đến thời gian chìm vào giấc ngủ.
Thực phẩm gây hại cho bệnh nhân đau đầu mất ngủ (Nguồn: Internet)
2. Trà đen
Một tách trà đen chứa khoảng 47 minigram caffein. Đây là khoảng 2/3 lượng caffein có trong cà phê và là một trong những mức caffein cao nhất trong tất cả các loại trà. Do đó, trà đen có thể hoạt động như một chất kích thích và khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.
Vì vậy, cũng như đối với cà phê, bạn nên ngừng uống trà đen vào buổi chiều và tối để không làm gián đoạn giấc ngủ.
3. Rượu
Rượu là một chất kích thích thần kinh nhưng rất nhiều người sử dụng rượu để giúp ngủ ngon. Tuy nhiên, lạm dụng rượu có thể làm gián đoạn các giai đoạn của giấc ngủ và dẫn đến mất ngủ.
Một số nghiên cứu cho thấy, rượu có thể thúc đẩy rối loạn nhịp sinh học và gây ra thời gian ngủ ngắn. Rượu cũng làm tăng các hiện tượng ngủ liên quan đến hô hấp như ngủ ngáy, hội chứng ngừng thở tắc nghẽn khi ngủ, đặc biệt là ở những người có tình trạng bệnh từ trước.
Thực phẩm gây hại cho bệnh nhân đau đầu mất ngủ (Nguồn: Internet)
4. Thực phẩm giàu chất béo và đường
Thực phẩm giàu chất béo và đường như bánh quy và bánh ngọt, có thể làm gián đoạn giấc ngủ lành mạnh, đặc biệt là khi ăn gần trước khi đi ngủ. Hàm lượng chất béo bão hòa cao trong những món nướng này có thể góp phần gây ra trào ngược axit dạ dày thực quản, khiến bạn rất khó chịu dẫn đến mất ngủ.
Ngoài ra, hàm lượng đường cao trong thực phẩm này có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến sự gia tăng insulin và một số vấn đề sức khỏe khác có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém và mất ngủ.
5. Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn
Thức ăn nhanh và các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, chất béo bão hòa và đường bổ sung. Nếu ăn quá nhiều những loại thực phẩm này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và giấc ngủ.
Thức ăn nhanh như thực phẩm chiên giòn và thịt có nhiều chất béo sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Ăn những thực phẩm này vào buổi tối muộn có thể góp phần gây ra trào ngược axit và các vấn đề tiêu hóa khác, dẫn đến khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.
Thực phẩm gây hại cho bệnh nhân đau đầu mất ngủ (Nguồn: Internet)
